Pressão arterial: como a atividade física beneficia sua saúde cardíaca

A pressão arterial é um indicador da saúde cardiovascular e, quando fica elevada, é responsável por influenciar diretamente no risco de desenvolvimento de infarto do miocárdio, insuficiência renal, insuficiência cardíaca, aneurisma arterial e acidente vascular cerebral.

Estudos da Organização Mundial da Saúde (OMS) mostram que a hipertensão afeta aproximadamente um bilhão de adultos de 30 a 79 anos no mundo todo, representando um dos principais fatores de risco para morte prematura no mundo.

A prática regular de atividade física ajuda na prevenção e controle da hipertensão, desempenhando um papel importante na manutenção da saúde cardiovascular.

Quais são os fatores de risco para hipertensão

A hipertensão, comumente conhecida como pressão alta, pode ser influenciada por uma combinação de fatores genéticos e ambientais.

Entre os principais fatores de risco destacam-se o consumo excessivo de sal, o estresse, o sedentarismo, o consumo de álcool e tabaco, além de fatores genéticos e condições de saúde como diabetes e obesidade.

Por que a prática constante de atividade física ajuda a prevenir a hipertensão e outras doenças

A atividade física ajuda na regulação da pressão arterial pois ajuda a reduzir os níveis da pressão arterial sistólica e diastólica. Também contribui para a manutenção de um peso corporal saudável, reduzindo assim o risco da obesidade, um fator de risco significativo para hipertensão.

Além disso, a prática de exercícios estimula a saúde dos vasos sanguíneos e do coração, melhorando a circulação e a função cardíaca.

Quais atividades físicas podem ajudar a prevenir a hipertensão

Para a prevenção da hipertensão, recomenda-se uma combinação de exercícios aeróbicos, de fortalecimento muscular e de flexibilidade.

Exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, natação e ciclismo, são particularmente eficazes na redução da pressão arterial, pois melhoram o funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos.

Para indivíduos mais sedentários, iniciar com atividades de baixa intensidade, como caminhadas leves, pode ser uma forma eficaz de aumentar gradativamente a atividade física.

Exercícios de fortalecimento muscular, realizados ao menos dois dias por semana, complementam os benefícios cardiovasculares, enquanto práticas como yoga e alongamentos contribuem para a flexibilidade e o bem-estar geral.

De todo modo, é recomendado consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente para pessoas com condições médicas pré-existentes.